Hálanapló – miben segít és hogyan kell jól írni…

A hála egyszerűen annak felismerésére, miszerint valami jó történik vagy történt velünk. Ez a hozzáállás segít, hogy a bőség és ne a hiány felé fordítsuk figyelmünket. 😊

Hogy ezt hányszor és milyen mértékben éljük át életünk során, annak nagyon kevés köze van életünk objektív tényeihez, sokkal inkább attól függ, hogy miként állunk hozzá a velünk történtekhez.

A hála gyakori megélése a kutatások szerint nagymértékben hozzájárul jóllétünkhöz.

A hálanapló lehet egy szokásos napló, vagy csupán egy darab papír, amire leírhatsz dolgokat. De az is lehet, hogy a számítógépeden, vagy a telefonodban van egy külön fájl, amit naplóként használsz. Teljesen mindegy, hogy milyen formában létezik ez a napló.

Ami igazán fontos az az, hogy a naplóírás egy olyan tevékenység legyen, amit rendszeresen csinálsz, akár naponta, akár hetente, ha lehet ugyanabban az időpontban, vagy napszakban. Fontos továbbá, hogy ne érezd kötelezettségnek, ne feladatnak éld meg, hanem örömmel foglalkozz vele.

Mit írsz abba a naplóba?

Nos, olyan dolgokat, amikért hálás vagy. 😊 Ezek lehetnek nagyon nagy dolgok (pl hálás vagyok, hogy van családom), de egészen kicsi dolgokat is feljegyezhetsz (pl hálás vagyok, mert jó érzéssel töltött el a mai reggeli kávénál a napsütés és a madarak csivitelése). Ezek lehetnek akár jó pillanatok, érzések, intuíciók. Írj minél részletesebben és színesebben, ez segít majd a visszaidézésnél akár újra megélni a jó pillanatokat.

Ha hirtelen semmi sem jut eszedbe, hogy miért lehetsz hálás, akkor próbálj egy kicsit csendben lenni és koncentrálni.

Fordítsd a negatívumokat pozitívumokká. A hálanapló abban is segíthet, hogy meglásd a negatív dolgokban is a jót. Bár ez sokszor nehéz feladat, de a rossz helyzetekben is találhatsz olyat, amiből tanultál valamit.

A leírtakat rendszeresen olvasd vissza, jó érzéssel fog eltölteni, hogy mennyi pozitív dolog vesz körül, amit eddig észre sem vettél, vagy természetes volt. Mindaz, amit leírtál hatással lesz az életedre, máris máshogy indulsz neki a napodnak. 😊

Tipp: hálaüveg - egy befőttesüvegbe is lehet gyűjteni a „hálacetliket”, ami legyen indig szem előtt. Azzal, hogy minden nap látod, ahogy szépen telik meg az üveg, már jó érzés lesz benned, ha rá nézel. 😊